Se você está cansado de noites sem dormir por causa de seu filho, continue lendo para descobrir nossas dicas para uma boa noite de sono.
1 – Estabeleça uma rotina
Todos os especialistas concordam que estabelecer uma sequência de hábitos diários antes de dormir é essencial para garantir que as crianças durmam bem.
O estudo “Rotinas de Dormir para Crianças Pequenas” publicado em 2015 pela American Academy of Sleep Medicine revelou que as crianças que praticam as mesmas atividades todos os dias antes de ir para a cama conseguem dormir melhor e ter menos problemas relacionados ao sono, como a insônia.
2 – Fique atento à alimentação
O que a criança come tem um impacto direto em sua qualidade de sono. Refeições pesadas e gordurosas antes de dormir dificultam o descanso.
Alimentos mais leves e saudáveis, que são de fácil digestão, devem ser incluídos na última refeição do dia.
3 – Cuidado com os estímulos
Dispositivos eletrônicos como celulares, tablets, TV e videogames emitem luz azul, que estimula a atividade cerebral.
Além disso, a luminosidade desses aparelhos atrapalha a produção do hormônio melatonina, que ajuda a regular o sono.
Evite o uso desses dispositivos 2 horas antes da hora de dormir.
4 – Invista em tempo de qualidade
Passar tempo de qualidade com as crianças é fundamental para garantir que elas durmam bem à noite.
É importante estabelecer horários fixos para as brincadeiras em família e evitar atividades agitadas à noite.
5 – Estabeleça horários para as sonecas
As crianças precisam de muitas horas de sono para garantir seu desenvolvimento adequado.
As sonecas durante o dia são essenciais, mas devem ser programadas para não interferir no sono noturno. É recomendado evitar cochilos depois das 18h.
6 – Crie um ambiente adequado para o sono
Certifique-se de que o quarto da criança seja confortável, fresco e escuro o suficiente.
Evite barulhos e distrações, como brinquedos, jogos e dispositivos eletrônicos.
7 – Estimule a atividade física
Atividades físicas regulares ajudam as crianças a dormir melhor à noite.
Brincadeiras ao ar livre e esportes são ótimas opções.
8 – Ofereça um banho quente
Um banho quente pode ajudar a relaxar a criança antes de dormir e prepará-la para uma boa noite de sono.
9 – Ensine técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento como massagem, meditação e respiração profunda podem ajudar a acalmar a criança e prepará-la para dormir.
10 – Seja paciente
Aprender a dormir bem é um processo gradual e pode levar tempo. Seja paciente e persistente, e com o tempo, as rotinas de sono se tornarão mais fáceis e eficazes.